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ジム通い4ヶ月目の結果報告!

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この記事は以下の記事で約束した、毎月のジム通いの4月報告結果記事です!

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 今月もいつもどおりPDCAに沿って報告いたします。

▽先月のジム通いの報告はこちら  

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 4月のジム通いの計画(Plan)

・4/23までにジムに8回通う

なぜ4/23かというと、この日に健康診断があったのです。笑

3月は1ヶ月で8回通うことができたので、4月は期間を縮めて23日まで8回通うと目標を立てました!

なんとか健康診断までにダイエットで健康体になろうとしました。

はたして、4月の結果はいかに。。。

健康診断までに減量はできるのでしょうか・・・!

結果報告(Do)

4/2までにジムに通った回数:

8回!!

4月全体では、通った回数は9回でした!

無事計画達成しましたー!

2ヶ月連続の計画達成です!!

うれしい!

今月通った日は以下の通り!

おおよそ、週に2回ぐらいのペースですが、健康診断直前週は2日連続ジムに通う快挙(暴挙?)

体重変化のグラフは以下の通り▼

全然体重減ってない!!!

ずーっと横ばい。 

それでももうちょっと体重減ってほしい。。。

普段のジムでの運動 

4月は以下のセットを基本にジムで運動しました。

・筋トレ20分

全体的にトレーニングしてます

・バイク 約30分

・クロストレーナー 約30分

 or

・プール クロール 約30分 

大体以上のセットで消費カロリーは400~600kcalぐらいです。

(apple watchで消費カロリー計測してます)

3月よりも有酸素運動減ってます!

というのも、バイク&クロストレーナー&プールの3つ運動するとへとへとになるのです。

平日通うことが多く、次の日の仕事がしんどくなるのでクロストレーナーかプールのどちらかにすることにしました!

とはいえ、有酸素運動中の心拍数が最近下がってきました。

前はクロストレーナー30分もしたら心拍数160とかまで上がってたのですが、最近は130前後です。

ちょっと慣れてきたかもしれないので、運動の負荷上げていく必要あるかな?

まだまだ初心者なので、おすすめの運動方法などあれば教えてもらいたいです。

達成できた要因(check)

健康診断でちょっとでも、体重や腹囲を減らしたい!っていうモチベーションですねw

あとは、水泳がぐんぐん泳げるようになってきて、楽しくなってきました。

最初は300mでぜーぜー言ってたのに、今では30分で1,000mを泳げるようになってきました!

あとはけものフレンズ(1期)をジムで見てておもしろくって、ジムで運動中にプライムビデオで見るのが楽しみでしたw

5月計画(Action)

4月と同じく月8回ジムに通う計画にしたいと思います!

ただそれだけじゃありません!

目下の課題は、2ヶ月連続できちんとジム通ったのに体重が減っていないことです!!!

原因の仮説ですが、ジムに通ってるからいっぱい食べてもいいやーっていう慢心ですね。。

▲せっかくジムで運動しても、そのあとこんなに食べてちゃねぇ。。

やっぱり食事にも気を使わないと痩せていかないかもしれません。

(大学で食品科学を専攻していたのになんてざまだ。。。)

というわけで、5月の目標は以下のようにします!

・ジムに8回通う!

・食事制限する日を8日作る

・食事制限の日は極力脂質・糖質をとらず、1日1,200kcalに抑えます!

ちなみに4月の健康診断直前にも1週間ぐらい、食事制限してみました

健康診断が終わったら、すぐいっぱい食べるようになっちゃったけど

あまり極端に食事制限しても、リバウンドで太っちゃうので8日/月にしてみました。

基本はジムに行く日は、あんまり食べないようにしようかなと思ってます。

▼コンビニで買えるダイエット食まとめてみました!

これで、体重も減ってくるといいな。。

それでは6月の結果報告でお会いしましょう!

(追記)

▼ジム通い5ヶ月の結果報告はこちら!

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ABOUT ME
しおりんぐ
京都大学→大阪で会社員してます。 旅行とガジェットが好き。Apple信者でもあります。 詳細なプロフィールはこちら!

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